こんにちは！赤髪のエステティシャン香子kakoです。
私はヘッドスパとボディケアの資格を併せ持つ三刀流で、エイジング世代・シニア世代のトータルケアを得意としています。美しさはまず健康な体があってこそ！疲れない体のケアを大切にしています。
自律神経の乱れと季節変化
季節変化とは、地球が太陽の周りを自転しながら一年間かけて回ることにより起こる気候の変化＝四季のことですが…
この変化で人の体内にある『生命調節器』の役割を持つ自律神経が簡単に乱れます。
自分ではコントロールできない生命線
自律神経は、脳と全身の臓器を結ぶ重要な神経経路で、毎日を健康に過ごすための重要な役割を担う。
【起きている時：活動させる交感神経】
例：心拍数を上げて筋肉に血液を送る、頑張る活力
【寝ている時：休息させる副交感神経】
例：呼吸の安定、食事の消化機能、免疫力
➤日中と、睡眠中にそれぞれの役割で動いている。同時に作用することはない。
簡単に乱れてしまうことに驚きですが、それはまた簡単に戻せるということでもあります。
自律神経の乱れ、回復方法
①睡眠を取る：毎日一定の時間に寝ること。睡眠時間は7〜8時間を確保
睡眠学研究者さんの講義を受けた時、｢死亡率が高いのは6時間睡眠｣だと発表されていたので、私は6時間を避け5時間や7時間にしています。これ、マジです！
②バランスの取れた食事：ビタミンB群やオメガ3脂肪酸を含む食品を積極的に取り入れる。嫌いなものは食べなくていい。ただ、同じ栄養素を含む食材を探す努力はしてね！
劣化速度の速いものがあるから、よく調べてや〜
③定期的な運動：軽いジョギングやウォーキング、ヨガなどの運動が改善に導く
ヨガ教室に通い始めた友人が言っていました。｢おばちゃんだらけ！｣って。
おばちゃん世代の体調不良を表しているんだね…ヒマだからヨガに通うわけではない。健康維持と体調を整える目的で通うのだから！
④リラクゼーション：深呼吸、瞑想、ストレッチなら時間や場所を問わず、いつでも簡単にできますね。
個人的に瞑想に興味があり、場所や周波数の合う音楽も探したいな。
④嗜好品の見直し：タバコ、過度のカフェイン、アルコールの過剰摂取を見直す。やめる選択はストレスに変わるので、まずは見直しで！
個人的に電子タバコは危険だと本能で感じます…近い未来に続々と健康被害が出てくると思っています。
アルコールの糖質ゼロも解釈が怪しいで！カロリーゼロではないからな、みんな勘違いしてるで。
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