体#121【ゆらぎ】更年期世代の不調(11)改善策とは

体#111：ゆらぎ①【YouTube広告】の続き
体#112：ゆらぎ②【経済損失】の続き
体#113：ゆらぎ③【知らずに大人になる】の続き
体#114：ゆらぎ④【来世はバラ色の人生】の続き
体#115：ゆらぎ⑤【進化と停滞】の続き
体#116：ゆらぎ⑥【怒りと鎮静】の続き
体#117：ゆらぎ⑦【双子ホルモン】の続き
体#118：ゆらぎ⑧【タイプ別診断】の続き
体#119：ゆらぎ⑨【感情の変化】の続き
体#120：ゆらぎ⑩【オッサン化現象】の続き

効果がある改善策とは

できる人、できない人。これは、当然のこと。
そして私は「できない人」（笑）

さて、更年期期間の過ごし方と、更年期障害の症状緩和策として、下記の内容に効果があると言われています。

① 食事で補う

• セロトニン（うつ防止） → 大豆製品、バナナ、ナッツ
• ドーパミン（やる気UP） → 魚、鶏肉、乳製品
• ノルアドレナリン（ストレス対策） → カカオ、ナッツ

かこ

好まない食べ物ばかりだから、私はムリ！でも、グルテンフリー生活で解消できてるよ〜

② 運動で整える

• ウォーキング、ヨガ（セロトニンUP）
• スクワット、筋トレ（ドーパミンUP）

かこ

私は運動嫌いで、ヨガも狭窄症のためできません。何よりも自分で努力ができないので、専門家の骨盤調整とストレッチを受けています！

③ 睡眠の質を改善する

• 寝る前のスマホを避ける
• 深呼吸、ストレッチでリラックス

かこ

大発見！寝る直前にスマホニュースを見る私は、「USBホットアイマスク」で一発解決しました！15分で深い眠りに落ちます！これ、おすすめ！

④ ホルモン補充療法（治療）を検討する

• 症状が重い場合は、エストロゲン補充療法も有効

かこ

苦しんでおられる方には申し訳ないのですが、一時的ならまだしも、人工的な薬剤投与に頼りすぎるのは危険です。永遠に投与できるわけではなく、条件や期間があると聞きます。同時進行で自己解決法も見つけてください。

明日は、海外の更年期事情について。お楽しみに〜

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