こんにちは！赤髪のエステティシャン香子kakoです。
私はヘッドスパとボディケアの資格を併せ持つ三刀流で、エイジング世代のトータルケアを得意としています。加齢を最大限ゆるやかに導く肌土台ケアを大切にしています。
キレイは健康の先にある
なぜ適度な運動が必要なのか？
・美しさを保つめ
・ストレスを減らすため
・病気になるのを防ぐため
・老後のボケ防止のため
・人生を楽しむため
筋肉を動かし、細胞の中にある長寿遺伝子を活性させれば解決！
◉長寿遺伝子とは？
・細胞老化をおこす悪玉を消す働き
・免疫細胞を整え病気を防ぐ働き
・細胞が若返る酵素を生み出す働き
※長寿遺伝子は運動しなければずっと眠ったままなのです
最もハードな年代
運動する気力も時間もない！
頑張りすぎるお疲れ女性のためにわたしたちがいます。
エステやボディマッサージ、ヘッドスパは長寿遺伝子を目覚めさせる筋肉運動の手技です
WHO：世界保健機関の推奨
WHOでは成人に対し1週間あたりの基準を下記のように表しています
①150分以上の「中等度」の運動
②75分以上の「高強度」の運動
③体幹に近い大きな筋群のトレーニングを週2回以上
①＋③、もしくは②＋③がWHOの推奨
※なかなかキビシイですね…
少し息があがるが会話はできる
【例】早歩き／筋トレ／水中ウォーキング
息が上がり会話ができない
【例】ジョギング／水泳
家の中でできることは｢ストレッチ｣
ズボラさんには｢ストレッチポール｣が楽しい
運動が苦手な方は、まずストレッチからすぐできるカンタンなことから
・ひと駅分の距離を歩く
・外出時は階段を利用する
・入浴後のストレッチ
・歯磨き時に背伸びでふくらはぎストレッチ
・近くの買い物は徒歩で行く
安全確認後、取り入れる
大人気のYou Tube、Tik Tokで真似したくなる動画がたくさんありますが、下記の方は悪化する恐れがありご注意ください
➤ヘルニア
➤脊柱管狭窄症
※ストレットポールがおすすめ
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