体#59【適度な運動】その基準とは？

香子

こんにちは！赤髪のエステティシャン香子kakoです。

私はヘッドスパとボディケアの資格を併せ持つ三刀流で、エイジング世代のトータルケアを得意としています。加齢を最大限ゆるやかに導く肌土台ケアを大切にしています。

キレイは健康の先にある

なぜ適度な運動が必要なのか？

・美しさを保つめ
・ストレスを減らすため
・病気になるのを防ぐため
・老後のボケ防止のため
・人生を楽しむため

筋肉を動かし、細胞の中にある長寿遺伝子を活性させれば解決！

◉長寿遺伝子とは？

・細胞老化をおこす悪玉を消す働き
・免疫細胞を整え病気を防ぐ働き
・細胞が若返る酵素を生み出す働き

※長寿遺伝子は運動しなければずっと眠ったままなのです

最もハードな年代

運動する気力も時間もない！
頑張りすぎるお疲れ女性のためにわたしたちがいます。

エステやボディマッサージ、ヘッドスパは長寿遺伝子を目覚めさせる筋肉運動の手技です

WHO：世界保健機関の推奨

WHOでは成人に対し1週間あたりの基準を下記のように表しています

①150分以上の「中等度」の運動
②75分以上の「高強度」の運動
③体幹に近い大きな筋群のトレーニングを週2回以上

①＋③、もしくは②＋③がWHOの推奨
※なかなかキビシイですね…

家の中でできることは｢ストレッチ｣
ズボラさんには｢ストレッチポール｣が楽しい

運動が苦手な方は、まずストレッチからすぐできるカンタンなことから

・ひと駅分の距離を歩く
・外出時は階段を利用する
・入浴後のストレッチ
・歯磨き時に背伸びでふくらはぎストレッチ
・近くの買い物は徒歩で行く

安全確認後、取り入れる

大人気のYou Tube、Tik Tokで真似したくなる動画がたくさんありますが、下記の方は悪化する恐れがありご注意ください
➤ヘルニア
➤脊柱管狭窄症せきちゅうかんきょうさくしょう
※ストレットポールがおすすめ

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